健康FIRSTで生活習慣病を予防しよう!

健康に気を付けている方は多いと思いますが、
具体的に何に対してどういう行動を行っていけば良いか迷うと思います。
成人以降の方にとって、健康を維持するうえで最も大切なのは、
生活習慣病を予防することです!
生活習慣病の予防には、「健康FIRST」と覚えておましょう!

Food(食べ物)
Internal clock(体内時計)
Relaxzation(休養)
Sports(運動)
Tabacoo&Alcohol(たばことお酒)

これら健康維持にとって重要な要素の頭文字をとって「健康FIRST」です!
とても、シンプルで分かりやすいため、忘れずに実践できます!

生活習慣チェック

日々の生活習慣をまず振り返ってみましょう!
「食事」「睡眠」「飲酒・喫煙」「運動」「ストレス」の5項目をチェックしましよう!
各チェック項目に多く該当する場合は要注意です!
該当するのが多い項目から改善を図っていきましょう!

食事

□朝食を食べない
□満腹になるまで食べる
□肉や乳製品が好きで、間食をよくする
□外食やコンビニなどの食事が多い
□夕食は夜遅くなることが多い

睡眠

□1日の睡眠時間が7時間未満
□夜更かしが続いている
□なかなか寝付けない
□寝ても疲れがとれない
□午後から特に眠気が来る

飲酒・喫煙

□飲み会が続いている
□ついつい飲み過ぎてしまう
□たばこを吸っている
□受動喫煙を受ける機会が多い

運動

□1日20分以上、ウオーキングなどの運動をしていない
□電車やバスで席が空いていると、ついつい座ってしまう
□階段よりエスカレーターなどをよく使う
□家でごろごろしていることが多い

ストレス

□緊張が長時間続くことがある
□なんとなくやる気が起きない
□朝から体がだるい
□頭が重い、頭痛がする
□小さなミスをすることが増えた

具体的な改善方法

食事

食事は、量、質、時間帯が重要になります。
ただ摂るのではなく、良いよい習慣を取り入れましょう!
また、定期的に体重を測りましょう!

◆朝食抜き→1日3食バランス良く
【マゴハヤサシイ】で食事のバランスをチェック!
バランスの良い食事といっても、栄養のことはわからない場合があります。
栄養バランスをチェックする簡単な目安があるので、1日を通じて次の食品を摂っているか確認しましょう!
[マ(豆類)]:納豆、豆腐、枝豆、きな粉、おから、ゆば など
[ゴ(ゴマなどの植物性油脂)]:炒りゴマ、すりゴマ など
[ワ(ワカメなどの海藻類)]:のり、昆布、ヒジキ など
[ヤ(野菜)]
[サ(魚)]
[シ(シイタケなどのキノコ類)]:シイタケ、シメジ、エリンギ、エノキダケ など
[イ(イモ類)]
◆早食い→よく噛んで、味わって食べる
◆夜遅い食事→食事は寝る2時間前までに
◆満腹まで食べる→腹8分目まで
◆間食が多い→夕食後は肥満の元


睡眠

睡眠は質と時間が重要になります。

1日の推奨睡眠時間は7時間です!

[睡眠の質を上げるポイント]・寝る前にテレビ、パソコン、スマートフォンなどを見ない
・ダウンライトにしたり、快適な温度設定にするなど、寝室の環境を整える
・就寝中はできる限り照明は暗くする

飲酒

1日の適量を守り、週に2日は休肝日をつくる
お酒は食欲を増進させるので、つまみの食べ過ぎにも注意

[1日の適量の目安]・ビール:中瓶1本(500ml)
・日本酒:1合(180ml)
・ワイン:2杯(200ml)
・焼酎:コップ半分(100ml)
・ウイスキー:ダブル1杯(60ml)

喫煙

たばこは健康に害があることがわかっています。
たばこは本人だけでなく、周囲の人にも健康被害を及ぼします。
喫煙者は出来るだけ早く禁煙を!
非喫煙者は、たばこの煙に近づかないようにしましょう!

[吸いたくなったら]・水やお茶を飲む
・歯磨きをする
・ノンシュガーの飴やガムで気を紛らわす
それでもダメなら
 ⇒喫煙補助剤・禁煙外来を活用する
  ニコチンパッチやニコチンガムは、ニコチン切れの症状を緩和させます

まとめ

「健康FIRST」は、
Food(食べ物)
Internal clock(体内時計)
Relaxzation(休養)
Sports(運動)
Tabacoo&Alcohol(たばことお酒) 
です!

まずは、1週間!
その後、1か月と期間を延ばしましょう!
出来ることから続けることで、効果が実感できます。
「健康FIRST」を意識して、生活習慣病のリスクを下げましょう!
皆さんの健康維持・増進を祈念しています。
※管理人も改善を図っていこうと思います!




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